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Travailler la présence au corps
La sophrologie est une méthode simple qui a pour but le développement de la conscience à partir de l’écoute du corps et des ressentis.
Il s'agit lors d'une séance de se rendre disponible à soi-même pour vivre pleinement et consciemment ce qui se passe en soi.
Revenir au présent
Pratiquer la sophrologie, c’est s’entraîner à revenir à soi pour se recentrer sur le moment présent.
C’est mettre entre parenthèses le mental et les cogitations pour être uniquement attentif à ce qu’il se passe en nous et autour de nous, « ici et maintenant ».
Lever les interprétations
La sophrologie se base sur la phénoménologie, une approche qui invite à vivre et à accueillir l'expérience vécue telle qu’elle se présente : sans attente, sans comparaison ni préjugés, sans jugement ni analyse mentale.
Elle apprend à accueillir la réalité du présent telle qu’elle est, sans filtre, pour poser progressivement un regard neuf sur soi-même, sur les autres et sur la vie.
Renforcer le positif
La sophrologie est résolument tournée vers le positif : vers ce qui fait du bien, renforce, apaise ou dynamise. Contrairement à la pensée positive, ce renforcement se fait toujours en lien avec l’expérience vécue et donc avec les perceptions corporelles relevées dans l'instant.
Il ne s’agit pas de nier le négatif, mais de décider de porter volontairement son attention sur le positif et sur les ressentis corporels agréables qu’il induit dans notre corps.
La sophrologie s'appuie sur un ensemble de techniques simples et accessibles à tous, basées sur la concentration, la respiration, le mouvement corporel doux et l'évocation mentale positive.
Les exercices sont choisis à chaque séance avec une intention bien précise. Ils se pratiquent en position assise ou debout et (si possible) avec les yeux fermés pour faciliter la concentration sur soi. Ils sont faciles à reproduire, car l'objectif est de pouvoir intégrer la méthode dans sa vie quotidienne, de manière autonome.
Les séances sont toujours adaptées aux personnes qui pratiquent, selon les possibilités liées à leur âge et à leur condition physique ou psychique.
La sophrologie repose sur l’attention volontaire portée aux sensations corporelles (intéroception) pour rétablir le lien entre le corps et le cerveau.
Les avancées en neurosciences montrent que cette pratique agit concrètement sur la physiologie du corps et la neurochimie.
Grâce à la respiration consciente, à l’interoception (la capacité à percevoir les sensations internes du corps) et à l'évocation positive, elle contribue à réguler le système nerveux autonome et influence positivement le fonctionnement cérébral.
Pratiquer la sophrologie régulièrement permet de :
La sophrologie n’est pas seulement une approche mentale : elle agit en profondeur sur notre équilibre neurophysiologique et émotionnel.
La sophrologie apporte en général des résultats rapides. Mais elle ne se limite pas à une simple technique pour se détendre ou calmer son mental dans les moments difficiles.
C'est la répétition des pratiques qui lui donne toute son efficacité sur le long terme. En vous entraînant régulièrement, vous renforcez vos circuits neuronaux, pour intégrer les bienfaits dans votre quotidien, installer de nouvelles habitudes et retrouver progressivement un équilibre durable.
Mon rôle sera de vous accompagner et de vous guider tout au long de votre parcours. Avec bienveillance et à votre rythme, je vous transmettrai les techniques qui vous permettront d'évoluer vers votre objectif.
Ce sera à vous de vous entraîner avec une pratique régulière en dehors de nos séances pour progresser, vous approprier la méthode et devenir autonome. Que ce soit dans votre personnelle, au travail, à l’école ou dans d’autres circonstances de la vie, les techniques de sophrologie s’intègreront peu à peu avec simplicité dans votre quotidien.